【手帳X筆記術X健身X飲食控制】手帳中要寫什麼？～TN健身紀錄

（寫在前頭：我主要是分享TN紀錄協助堅持的方法，文中提到的內容是以自身經驗為主，每個人的狀況不同，如果是0基礎的狀態下，最好先找專業教練先把正確姿勢練起來，以免造成運動傷害喔！）

事情就是... ...

我加入健身者的行列了。

我不是一個對數字很敏感的人，所以回過神時我已經是超出標準體重很多的人，減重有很多方法，但是我不喜歡吃藥，也想讓身體好一些，因緣際會就進入了健身的行列了～

這是初始值，我身高164cm，嘿，超出很多了，哈哈哈。

不過剛開始時我不算是很熱衷在這上面，主要是健身房都有有氧課程，是我比較能接受的有氧運動，是的

我就是個不愛運動的人。

然後我去的健身房有提供一次的免費諮詢課程，剛好諮詢的教練的痛調我很吃。

比如他問我說：「你覺得你理想體重是多少？」

我回：「我覺得55（羞）」

教練：「70到55好像很多，但是如果先到65公斤，然後60公斤，再到55公斤，這樣是不是比較不難的感覺。」

是的，感覺比較沒那麼困難了。

教練第一步就語重心長地要我不能再喝含糖飲料了，我從諮詢後就開始戒糖。

但是付錢運動這件事還是讓我很猶豫。

所以正式決定讓教練協助是一個月後的事情了，我一共上了五堂教練課，主要是學習器材的用法和間歇性訓練的頻率。

然後就進入痠軟的日子。

今天的開頭有點長啊～

好的，重點來了，上禮拜有在 【手帳X筆記術】手帳中要寫什麼？～開始聘請手帳小秘書談到，發揮手帳小秘書的秘訣，就是設定目標，剛好去年我只設定了一個“明確”的目標，就是減重。期間慢慢用TN紀錄來協助我堅持，也找到一個模式啊～

STEP 1. 盤點手帳空間

來複習一下TN的空間～這幾個方格要怎麼運用，就是慢慢摸索需求啦！

STEP 2. 盤點目標

外顯目標就是要瘦到55公斤，但要怎麼達成呢？就得進入重頭戲了！

STEP 3. 讓手帳紀錄目標運作的SOP

拆解目標＞定義空間＞將動作輸入流程

在開始健身後，達成目標要做的事情，依照教練的指示，慢慢增加... ...

首先教練說：「一週只上一天教練課是沒有意義的，自主訓練更重要。」

• 所以除了上教練課，我幾乎每天去一到二小時的自主訓練，開始記錄上健身房的運動時間，一日有氧兼重訓，一日有氧。

剛好到第三堂的時候，就是換了下半年的本本，再來為了方便觀察，順勢把運動時間、體脂計測量的數值（我家的可以測到七個）和每日飲食紀錄在一起。

• 在紀錄身體質量時，有發現一天中不同時段測量出來的數值不一樣，不同體重機也測出不一樣的結果，所以有問過教練，他給的建議是「用同一台機器，同一時間紀錄」
• 當時就是在摸索哪個時間點測量會比較好，後來發現晚上量到都比較低，就選晚上啦(ゝ∀･)b（根本就是以自我感覺良好角度出發）

• 每週運動五次，每次都至少一個小時，強度也夠，為什麼體重和體脂那些都沒有太大的變化～(☉д⊙)？
• 所以我就拿著本本去找教練（他看到我記這麼詳盡有嚇到），嗯，就開始指出我飲食上的BUG，所以我就歸納一套飲食原則。

• 這件事對我的難度很高，因為我是無糖不歡、又身處炸物滿天飛的商圈中生活，然後兩份澱粉也很難，因為如果外食就是處處澱粉啊！
• 不過我也有個小任性，就是我只遵守這張表，所以如果別人知道我在減肥，然後開始四面八方建議我不能吃什麼該吃什麼的時候，我就當沒聽到這樣◑ω◐（到底積極還消極啊），畢竟要堅持一種事情已經夠頭痛了嘛～(´・ω・`)

運動、身體質量紀錄、飲食控制三方持續進行

• 最後一堂教練課結束後，我量出了25％的體脂率啊～開心地快翻了～

這個習慣維持到七月底，慢慢養成習慣。

• 大概也是吵教練到七月底，我也開始找一些資料，比如何為澱粉，這時候的體重區間慢慢往下了。

• 當然也是有忙碌就忘記的時候，忘了就誠實地和TN小秘書說忘了吧... ...

• 後來真的受不了，決定訂一個甜點日，但這個時候發現，糖已經不好吃了... ...就是看起來很香，但吃起來噁心的狀態，不知該喜該悲啊(´;ω;`)

來到十月就是自主日常紀錄模式了～

• 運動、飲食控制、身體質量紀錄已經成為每天的SOP了。

後記

雖然模式建立了，但也有可能被撥亂，但至少是維持了半年的時間。

• 默默進入了5字頭了，但因為排班調整、換廠健身，目前在想辦法提高健身的質量。

所以開始尋找健身質量的紀錄方式：

• 健身分有氧和重量訓練，有氧比較單純，就是某運動持續多久、速度多少這樣；重訓比較複雜，間歇性訓練包含：負重、次數、間隔時間、組數，所以放在週間的方格裡真的有些難度啊。

• 後來在日記格子裡面，有做了一個小紀錄表，這個的感覺不錯，但還沒進入模式，需要磨合。

目前的體重是維持在5字頭了，希望的目標是維持55公斤，已經完成的習慣就不用太用力去維持，但也表示會有停滯期了，所以要更細部雕琢目標紀錄格式。

另外，就是有其他的目標進入了，上禮拜有說，意志力是要慢慢訓練的，所以現在就繼續拆解下一個目標，然後想去學習新的筆記方法來幫忙～

你也在健身嗎？也是用了筆記本當小秘書嗎？一起留言交流吧～

～我是微偏執窮懶蕈，大家下週見啦～