窮懶蕈品藏生活

（寫在前頭：我主要是分享TN 紀錄協助堅持的方法 ，文中提到的內容是以自身經驗為主，每個人的狀況不同，如果是0基礎的狀態下，最好先找專業教練先把正確姿勢練起來，以免造成運動傷害喔！） 事情就是... ... 我加入健身者的行列了。 我不是一個對數字很敏感的人，所以回過神時我已經是超出標準體重很多的人，減重有很多方法，但是我不喜歡吃藥，也想讓身體好一些，因緣際會就進入了健身的行列了～ 這是初始值，我身高164cm，嘿，超出很多了，哈哈哈。 不過剛開始時我不算是很熱衷在這上面，主要是健身房都有有氧課程，是我比較能接受的有氧運動，是的 我就是個不愛運動的人。 然後我去的健身房有提供一次的免費諮詢課程，剛好諮詢的教練的痛調我很吃。 比如他問我說：「你覺得你理想體重是多少？」 我回：「我覺得55（羞）」 教練：「70到55好像很多，但是如果先到65公斤，然後60公斤，再到55公斤，這樣是不是比較不難的感覺。」 是的，感覺比較沒那麼困難了。 教練第一步就語重心長地要我不能再喝含糖飲料了，我從諮詢後就開始戒糖。 但是付錢運動這件事還是讓我很猶豫。 所以正式決定讓教練協助是一個月後的事情了，我一共上了五堂教練課，主要是學習器材的用法和間歇性訓練的頻率。 然後就進入痠軟的日子。 今天的開頭有點長啊～ 好的，重點來了，上禮拜有在  【手帳X筆記術】手帳中要寫什麼？～開始聘請手帳小秘書 談到，發揮手帳小秘書的秘訣，就是設定目標，剛好去年我只設定了一個“明確”的目標，就是減重。期間慢慢用TN紀錄來協助我堅持，也找到一個模式啊～ STEP 1. 盤點手帳空間 來複習一下TN的空間～這幾個方格要怎麼運用，就是慢慢摸索需求啦！ STEP 2. 盤點目標 外顯目標就是要瘦到55公斤，但要怎麼達成呢？就得進入重頭戲了！ STEP 3. 讓手帳紀錄目標運作的SOP 拆解目標＞定義空間＞將動作輸入流程 在開始健身後，達成目標要做的事情，依照教練的指示，慢慢增加... ... 首先教練說：「一週只上一天教練課是沒有意義的，自主訓練更重要。」 所以除了上教練課，我幾乎每天去一到二小時的自主訓練，開始記錄上健身房的運動時間，一日有氧兼重訓，一日

因為去年寫TN寫得很愉快，所以想仔細分享一下，如果要把手帳當成小秘書要怎麼進行～ 好的～ 今年已經買來了一本美美的手帳，懶蕈用的就是TN，所以接下來會用TN作介紹，看這美麗的孩子啊～（不要離題） 當然可以買來以後隨心所欲想寫什麼就寫什麼，不過到年底如果看到空蕩蕩的手帳心情應該會很差吧？ 如果想讓手帳發揮小秘書的功用，可以參考懶蕈的做法喲！ 正其名 STEP 1. 盤點手帳空間 相當鼓勵大家買來手帳後，用開箱文、炫耀文的方式，懷抱感情地翻看每一頁。 一般來說，有行事曆功能的手帳，設計者都會規劃一些實用的空間進去，最近很流行的子彈筆記就是自己當設計者的概念。 但就如同我的名字，我選擇有人把日期格式都設定好的時效手帳來記錄，所以先確認書寫空間和功能是很重要的！ 就TN來說，主要記事的部分，大致可以劃分出四個空間： 有月記事小空格的功能，書寫量小，適合做為遠期預定事項註記、待辦事項不多的人也可以記在這邊。 直式週記主要重視的是時間配置，和時間有相對關係的事物都可以記錄在這個空間；舉凡行程、飲食等，資訊量短、和時間有關，都是很適合的內容（剛剛想了好幾個突然忘了，大家可以一起來補充！） MEMO欄有兩種用法：一種是作為整周總結；另一種是作為單日的延伸。 這邊是幾乎無書寫功能的空格，但可以用記號的方式作記錄，比如經期、發薪、結賬日等。 STEP 2. 盤點目標 ”意志力可以通過訓練來進步，如肌肉一般，人們能藉由鍛煉意志力而讓心靈變得更強壯。～《斜槓青年》”  如果今年你的「新」目標很多，建議可以先挑一個來試試，讓「新」目標透過下一個步驟變成「舊」習。 STEP 3. 讓手帳紀錄目標運作的SOP 通常要達成某個目標，都需要每日每日的堅持來累積，每日堅持的部分就可以讓手帳來幫忙啦～ 不過要手帳幫忙要先做些事： 拆解目標：找出每天都要堅持的事情來紀錄，比如想要減肥，認為紀錄「體重」、「飲食」、「運動」是必須的。 定義空間：回到STEP 1的空間中，確立每個空間要紀錄的內容，沒有好壞，只有需要考慮順不順手，畢竟手帳是自己的，要和自己用麻。前面可能會摸索一小段時間，可以在更改時順便紀錄更動的原因為何， 找到順手的紀錄方式後（完成定義），就不要隨意更動（至少一本手帳的週期） 。 將動作

2013台製一日一頁 再來換一日一頁的( ´▽` )ﾉ 一整年下來有點驚人啊∑(ﾟДﾟ)，記得當時寫到最後要墊書，還嚇到同事⋯⋯ 我忘記2013的這本是四季還珠友出品的，前面會立每月目標，偶爾會寫寫 翻開發現我超認真的，哈哈 填滿滿的紙膠帶和照片，很愉快的手作感(｡･ω･｡)ﾉ 在翻本本時，發現活頁在三月前有併行書寫，但當時常常出差，A5帶得很辛苦，所以後來就直接用一日一頁當各種紀錄了 會這麼厚就是什麼都 資源回收 夾進去啊！（欸） 2014Mark’s EDIT 再來2014的換成了大本一些的EDIT EDIT的紙質超滑，當時下定決心買了 側邊都有標示當年度，如果每年都用排起來很可觀 也是很認真紀錄的回憶(｡･ω･｡)ﾉ 話說這個游泳便利貼有個故事，是讓我堅持寫手帳的故事⋯⋯ 當時忙到懷疑人生時，長官突然問我，某某公文是什麼時候交辦我寫的？ 不是發文、不是草擬，是何時開始研擬的意思，基礎上不會有紀錄⋯⋯ 但當時我記得我在處理那份公文時，貼上了這個小便利貼，所以一翻就翻到了，長官當時超佩服我的（驕傲挺）然後就很被信任，這種有用的感覺真的很好～～ 從此以後覺得有紀錄有好，就持續堅持下去了(｡･ω･｡)ﾉ ～我是微偏執窮懶蕈，大家下週見啦～

2018繼續刷一波回憶特輯 其實一開始會寫手帳，就是為了紀錄工作上的事情啊！ 從2011年畢業開始（我再大幾歲應該會掐死現在的我），初入社會的新鮮人，為了好好記下繁多的交辦，開始買了A5筆記本，年度一到就把他們膠裝起來。 一翻開就大笑，這個爆孢子是有典故的XD（浮誇） 大學時為了應付考試、學程、打工，有次福至心靈就畫了爆孢子的懶蕈XDD 原圖已不可考，因為出社會時整個搬家，在那之前的所有本本已佚失。 兔年開始成為自力更生的人，兔年重新開始手帳生活。 一開始是先用週記的格式。 2011後半已經換成一日一頁，人本身的腦容量小，只好擴增隨身小秘書了～ 懶惰的時候XD 然後來到2012，被拆成上下年度收納。 2012找了很多格式，這時候沒寫體重，因為那時我沒有體重計～也沒那麼在意體重啦（年輕啊～～ 當時發現很好玩的格式，可以畫圖和記事！ 霧色的回憶～～當時工作和生活都寫在一起，因為活頁想加幾頁就加幾頁！（狂） 下半年木瓜一樣地長大了（誰聽得懂你的比喻啦） 這是當時很喜歡的記帳格式，我沒記錯的話，應該是拆了那本裝訂進去活頁中的。 也開始發現直週的方便，從那時候起我就用直週了啊＝W＝ 活頁其實到2013年3月都有使用，但2013年我進入A6的一日一頁，下週來介紹！ 其實一日一頁還A6真的對我這話癆的人來說稍嫌太小，但回去翻發現自己也是用得淋漓盡致啊！ ～我是微偏執窮懶蕈，大家下週見啦～